Home Blog Queimar Gordura Construir Músculos Como Obter um Corpo Estético Naturalmentecomo ge um corpo estético naturalmente
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Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.
Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.
Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.
Tudo que você precisa é dedicação!
Eu explicarei o processo abaixo
Como obter um corpo estético naturalmenteA primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.
Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.
Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.
1. Crazy Efetivo RepsSimplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.
Estrutura de treino a seguir:2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.
Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.
Conjunto 2: 8 10 repetições de peso diminuído.
Conjunto 3: 8 mais 10 repetições de diminuição de peso.
Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.
2. Treinamento unilateral
Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).
Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.
Guia de treinamento de armas simétricasComplete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.
– Máquina de Smith Close Grip Bench Press
– EZ-Bar Skullcrusher
– Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé
– Tricep Dumbbell Kickback
– EZ-Bar Curl
– Onda de martelo alternativo
– Onda de haltere inclinada alternativa
– Onda de aranha
Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.
3. Concentre-se no condicionamento
O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.
Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.
4. Intensifique o seu corte em V-Taper
Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.
Incrível Treino V-TaperRealize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.
– Imprensa militar permanente
– Elevação Lateral Lateral
– Elevação da Placa Dianteira
– Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt
– Smith Machine Shrugs
– Dumbbell Shrug
– Pullups
– largamente suspenso Lat Pulldown
– linhas de cabo sentado
– Bent Over Barbell Row
5. Cinzel Esse Pacote de 6
Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.
Treino Efetivo de 6 Pacotes4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!
– aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball
– torção russa W / bola de medicina
– trituração de cabos
– Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas
– cabo de madeira em pé
– Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus
A melhor maneira de comerEste não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo tanto quanto você puder.
Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.
Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ?e qualquer coisa rica em açúcar.
Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado
Permanece motivadoPara mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.
corpo estético
É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.
Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.